Universitat de Barcelona

Els Juliols 2022

La gestión del estrés y el bienestar personal

La gestión del estrés y el bienestar personal


Un curso centrado en recursos y herramientas para el bienestar en el día a día

El estrés es un proceso de adaptación natural y necesario de nuestro organismo y que todos los seres humanos experimentamos en nuestras vidas. Ahora bien, cuando el estrés se cronifica tiene unos efectos claros sobre nuestra salud física y mental y sobre nuestra calidad de vida.

En la sociedad actual, la aceleración del ritmo de vida, la sobreestimulación de información y la conexión constante en las redes sociales –por citar solo algunos ejemplos– nos invitan a vivir en una sensación de demanda constante y en la inercia del piloto automático. Por este motivo, necesitamos comprender el estrés y disponer de herramientas para gestionarlo de la mejor manera posible, y también cultivar hábitos de autocuidado y bienestar.

En este curso romperemos con algunos mitos sobre el estrés y ampliaremos la mirada. También nos adentraremos en la introducción de la práctica del Mindfulness o Atención Plena como una de las herramientas que se han demostrado efectivas para reducir el estrés y potenciar el bienestar personal; y exploraremos algunas habilidades y hábitos que se han visto en el campo de la neurociencia que tienen un impacto positivo en el bienestar psicológico y la felicidad. En cada sesión se introducirá una breve fundamentación teórica para comenzar cada tema y se ofrecerán herramientas y recursos prácticos y sencillos para empezar a incorporar en el día a día. La metodología de aprendizaje del curso es amena y se invita a la participación para que la experiencia sea lo más significativa y enriquecedora posible.



PROGRAMA

1. Qué es el estrés? El eustrés y el distrés en nuestro día a día: una mirada amplia
2. ¿De qué manera el estrés afecta nuestra salud? ¿Cómo lo podemos afrontar?
3. Qué es el Mindfulness o Atención Plena y la relación con el estrés y el bienestar personal
4. La gestión y la regulación emocional para saborear los momentos agradables y la resiliencia ante los desafíos del día a día
5. El poder del autocuidado, los hábitos de salud y las fuentes de bienestar como motores del cambio personal y la satisfacción vital
6. Explorando mis fortalezas personales
7. Cómo cultivar el Mindfulness o atención plena en el día a día: las bases para empezar
8. Prepara tu inicio de jornada: la rutina por la mañana
9. Prepara tu descanso: la rutina por la noche
10. Rutinas y microprácticas para pararnos, respirar y bajar revoluciones durante la jornada


PROFESORADO

Marta Cladellas, psicóloga e instructora d'atenció plena, docente de programes de efectividad individual y bienestar personal en organizaciones




PRECIOS

  • Periodo de precio reducido – (hasta el 20 de mayo de 2022)
    — Público general: 182.00€
    — Colectivos con descuento: 157.00€
     
  • Periodo de precio no reducido – (a partir del 21 de mayo de 2022)
    — Público general: 204.00€
    — Colectivos con descuento: 177.00€

COLECTIVOS CON DESCUENTO

Para poder beneficiarse de cualquier descuento, este deberá introducirse debidamente en el momento de hacer la inscripción. Una vez finalizado el proceso de matrícula, ningún descuento será aplicado.

Al inicio del proceso de matriculación, el precio del curso se muestra sin descuento hasta el momento en que el interesado introduce el código de descuento del colectivo al que pertenece. Los códigos son:

  • Comunidad UB (MUB90U9B)
    — Alumnado
    — Personal de administración y servicios
    — Personal docente e investigador
    — Miembros del Grupo UB
    — Estudiantes y antiguos estudiantes del Área de Formación Complementaria (Els Juliols, Escuela de Idiomas Modernos, Gaudir UB, Universidad de la Experiencia y Estudios Hispánicos)
    — Socios del colectivo Alumni UB
  • Comunidad IL3-UB (MUB90U9B) (alumnos, trabajadores, docentes)
  • Subscriptores del ARA (SDARAU9B)
  • Usuarios de las Bibliotecas de la Diputación de Barcelona y de las Bibliotecas de Barcelona con carnet (UBB12U9B)



MATRÍCULA

La matrícula de los cursos se abre a las 10 h del lunes 2 de mayo de 2022 y finaliza 5 días antes del inicio del curso escogido.

PROCEDIMIENTO

A través de Internet clicando en el botón Matrícula en la ficha de cada curso.

En caso de ser alumno o antiguo alumno del Instituto de Formación Continua de la Universitat de Barcelona IL3-UB, solo tendrás que introducir tu nombre de usuario y contraseña:

En caso contrario (nuevos alumnos o antiguos alumnos de Els Juliols o de otros programas de la Universitat de Barcelona distintos de los de IL3), regístrate para poder iniciar el proceso de matrícula como nuevo alumno de IL3.

La matrícula se hace efectiva cuando se ha pagado el importe del curso o de los cursos con tarjeta de crédito o de débito.

Descuento pronto pago

Colectivos con descuento

Los códigos descuento se muestran en el apartado anterior 'Colectivos con descuento'. Deberá indicarlos durante el proceso de matriculación.

Matrícula pagada por empresa: una empresa o autónomo puede pagar el importe de la matrícula. Si éste es el caso, hay que indicar en el formulario de matrícula los datos de la empresa, a la que se le enviará directamente la factura.

Dado que el pago ya lo realizará la empresa indicada, es importante que el alumno no pague también el curso.

En todos los casos, el pago del importe facturado de la matrícula se tiene que formalizar antes del inicio del curso.

DESISTIMIENTO DE LA MATRÍCULA

Las personas matriculadas a los cursos podrán ejercer su derecho de desistimiento durante un periodo de 14 días naturales a partir de la fecha de la matrícula siempre y cuando el curso no haya empezado.

Excepciones. Se informa a las personas matriculadas que el derecho de desistimiento no será aplicable en caso de que el curso haya empezado o se haya ejecutado completamente.

Quedas informado/a de que el inicio del curso o la ejecución de este dejará sin aplicación el derecho de desistimiento, de conformidad con lo establecido en el artículo 103 a) de la Ley 3/2014 del 27 de marzo, por la que se modifica el texto refundido de la Ley General para la Defensa de los Consumidores y Usuarios y otras leyes complementarias, aprobado por el Real Decreto Legislativo 1/2007, del 16 de noviembre.

Para solicitar el desistimiento, hay que cumplimentar y enviar el formulario de desistimiento a admisiones@il3.ub.edu.

ANULACIÓN DE LA MATRÍCULA

Si hay una causa debidamente justificada por motivos académicos, laborales, de salud u otros, se puede solicitar la anulación de la matrícula mediante un mensaje de correo electrónico. El plazo para presentar la anulación de matrícula es de siete días naturales antes del inicio del curso matriculado. La solicitud de anulación será resuelta por la Dirección del IL3-UB.

ANULACIÓN DE CURSOS Y CAMBIOS EN EL PROGRAMA

El Instituto de Formación Continua de la Universidad de Barcelona (incluyendo Els Juliols UB y Gaudir UB) se reserva el derecho de anular un programa formativo por razones docentes o académicas, avisando con la siguiente antelación:

-Programa formativo de 15 o más créditos: 10 días antes de la fecha de inicio prevista.
-Programes formativos inferiores a 15 créditos: 3 días antes de la fecha de inicio prevista.

La organización también se reserva el derecho de modificar el programa de un curso o de substituir alguno de los ponentes si, por razones justificadas, no pudiera asistir.



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