català i castellà
20 hores
del 4 al 15 de juliol de 2022
de 9.30 a 11.30 hores
Online
Els Juliols 2022
La gestió de l'estrès i el benestar personal
Un curs centrat en recursos i eines per al benestar en el dia a dia
L'estrès és un procés d'adaptació natural i necessari del nostre organisme i que tots els éssers humans experimentem en les nostres vides. Ara bé, quan l'estrès es cronifica té uns efectes clars sobre la nostra salut física i mental i sobre la nostra qualitat de vida.
En la societat actual, l'acceleració del ritme de vida, la sobreestimulació d'informació i la connexió constant a les xarxes socials per citar només alguns exemples ens conviden a viure en una sensació de demanda constant i en la inèrcia del pilot automàtic. Per aquest motiu, necessitem comprendre l'estrès i disposar d'eines per gestionar-lo de la millor manera possible, i també cultivar hàbits d'autocura i benestar.
En aquest curs trencarem amb alguns mites sobre l'estrès i ampliarem la mirada. També ens endinsarem en la introducció de la pràctica del Mindfulness o Atenció Plena com una de les eines que s'han demostrat efectives per a reduir l'estrès i potenciar el benestar personal; i explorarem algunes habilitats i hàbits que s'han vist en el camp de la neurociència que tenen un impacte positiu en el benestar psicològic i la felicitat. A cada sessió s'introduirà una breu fonamentació teòrica per encetar cada tema i s'oferiran eines i recursos pràctics i senzills per començar a incorporar en el dia a dia. La metodologia d'aprenentatge del curs és amena i es convida a la participació per tal que l'experiència sigui la més significativa i enriquidora possible.
Programa del curs
PROGRAMA
1. Què és l'estrès? L'eustrès i el distrès en el nostre dia a dia: una mirada àmplia
2. De quina manera l'estrès afecta la nostra salut? Com el podem afrontar?
3. Què és el Mindfulness o Atenció Plena i la relació amb l'estrès i el benestar personal
4. La gestió i la regulació emocional per assaborir els moments agradables i la resiliència davant els desafiaments del dia a dia
5. El poder de l'autocura, els hàbits de salut i les fonts de benestar com a motors del canvi personal i la satisfacció vital
6. Explorant les meves fortaleses personals
7. Com cultivar el Mindfulness o atenció plena en el dia a dia: les bases per començar
8. Prepara el teu inici de jornada: la rutina de matí
9. Prepara el teu descans: la rutina de nit
10. Rutines i micropràctiques per aturar-nos, respirar i baixar revolucions durant la jornada
2. De quina manera l'estrès afecta la nostra salut? Com el podem afrontar?
3. Què és el Mindfulness o Atenció Plena i la relació amb l'estrès i el benestar personal
4. La gestió i la regulació emocional per assaborir els moments agradables i la resiliència davant els desafiaments del dia a dia
5. El poder de l'autocura, els hàbits de salut i les fonts de benestar com a motors del canvi personal i la satisfacció vital
6. Explorant les meves fortaleses personals
7. Com cultivar el Mindfulness o atenció plena en el dia a dia: les bases per començar
8. Prepara el teu inici de jornada: la rutina de matí
9. Prepara el teu descans: la rutina de nit
10. Rutines i micropràctiques per aturar-nos, respirar i baixar revolucions durant la jornada
PROFESSORAT
Marta Cladellas, psicòloga i instructora d'atenció plena, docent de programes d'efectivitat individual i benestar personal en organitzacions
Preu
PREUS
- Públic general: 204.00€
- Col·lectius amb descompte: 177.00€
COL·LECTIUS AMB DESCOMPTE
Per poder beneficiar-se de qualsevol descompte, aquest s'haurà d’introduir degudament en el moment de fer la inscripció. Un cop finalitzat el procés de matricula, cap descompte serà aplicat.
A l'inici del procés de matriculació, el preu del curs es mostra sense descompte fins al moment en què l'interessat ha d'indicar el codi de descompte del col·lectiu al que pertany. Els codis són:
- Col·lectiu UB (MUB90U9B)
— Alumnat
— Personal d'administració i serveis
— Personal docent i investigador
— Membres del Grup UB
— Estudiants i antics estudiants de l’Àrea de Formació Complementària (Els Juliols, Escola d’Idiomes Moderns, Gaudir UB, Universitat de l’Experiència i Estudis Hispànics)
— Socis del col·lectiu Alumni UB - Comunitat IL3-UB (MUB90U9B) (alumnes, treballadors, docents)
- Subscriptors de l'ARA (SDARAU9B)
- Usuaris de les Biblioteques de la Diputació de Barcelona i de les Biblioteques de Barcelona amb carnet (UBB12U9B)
Matrícula
MATRÍCULA
La matrícula dels cursos s’obre a les 10 h del dilluns 2 de maig de 2022 i finalitza 5 dies abans de l’inici del curs escollit.
PROCEDIMENT
A través d’Internet clicant el botó Matrícula en la fitxa de cada curs.
En cas de ser alumne o antic alumne de l’Institut de Formació Continua de la Universitat de Barcelona IL3 - UB, només hauràs d'introduir el teu nom d’usuari i contrasenya:
En cas contrari (nous alumnes o antics alumnes d'Els Juliols o d’altres programes de la Universitat de Barcelona diferents dels d’IL3), registra’t per a poder iniciar el procés de matrícula com a nou alumne d’IL3.
La matrícula es fa efectiva quan s’ha pagat l’import del curs o dels cursos amb targeta de crèdit o de dèbit.
Descompte Pagament immediat
Col·lectius amb descompte
Els codis descompte es mostren a l'apartat anterior 'Col·lectius amb descompte'. Caldrà indicar-lo durant el procediment de matriculació.
Matrícula pagada per empresa: una empresa o autònom pot pagar l'import de la matrícula. Si aquest és el cas, cal indicar en el formulari de matrícula les dades de l'empresa, a la qual se li enviarà directament la factura.
Donat que el pagament ja el farà l'empresa indicada, és important que l'alumne no pagui també el curs.
En tots els casos, el pagament de l’import facturat de la matrícula s’ha de formalitzar abans de l’inici del curs.
DESISTIMENT DE LA MATRÍCULA
Les persones matriculades als cursos podran exercir el seu dret de desistiment durant un període de 14 dies naturals comptats a partir de la data de la matrícula sempre que el curso no hagi començat.
Excepcions. S’informa les persones matriculades que el dret de desistiment no serà aplicable en cas que el curs hagi començat o quan hagi estat completament executat.
Quedes informat/da que l’inici del curs o l’execució d’aquest deixarà sense aplicació al dret de desistiment, de conformitat amb l’establert a l’article 103 a) de la Llei 3/2014 del 27 de març, per la qual es modifica el text refós de la Llei General per a la Defensa dels Consumidors i Usuaris i altres lleis complementàries, aprovat pel Reial Decret Legislatiu 1/2007, del 16 de novembre.
Per sol·licitar el desistiment, cal omplir i enviar el formulari de desistiment a admisiones@il3.ub.edu.
ANUL·LACIÓ DE LA MATRÍCULA
Si hi ha una causa degudament justificada per motius acadèmics, laborals, de malaltia o d’altres, es pot sol·licitar l’anul·lació de la matrícula mitjançant un missatge de correu electrònic. El termini per presentar la sol·licitud d’anul·lació de matrícula és de set dies naturals abans de l’inici del curs matriculat. La sol·licitud d’anul·lació serà resolta per la Direcció de l’IL3-UB.
ANUL·LACIÓ DE CURSOS I CANVIS EN EL PROGRAMA
L’Institut de Formació Contínua de la Universitat de Barcelona (incloent-hi Els Juliols UB i Gaudir UB) es reserva el dret d’anul·lar un programa formatiu per raons docents i/o acadèmiques, avisant amb la següent antelació:
-Programa formatiu de 15 o més crèdits: 10 dies abans de la data d’inici prevista.
-Programes formatius inferiors a 15 crèdits: 3 dies abans de la data d’inici prevista.
L’organització també es reserva el dret de modificar el programa d’un curs o de substituir algun dels ponents si, per raons justificades, no hi pogués assistir.
Facebook
Twitter
Mail
Més informació